关于健身生手来说，刚启动讲和磨真金不怕火可能会感到漆黑。其实，惟有掌抓科学的设施，就能稳步晋升躯壳教授，幸免受伤。 最初，明确目的是关节。不管是增肌、减脂已经增强体能，不同的目的需要不同的磨砺形态。初学者冷落从全身性磨砺早先，如深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等，这些当作能有用激活多个肌群，晋升整膂力量。 其次，介怀当作表率。好多生手为了追求分量而忽视当作模范，这容易导致受伤。冷落在专科教育指点放学习正确姿势，或通过视频教程反复进修，确保每个当作到位。 再次，合理安排磨砺频率。每周3-4次磨砺即可，每次